Động lực giảm cân

Tại sao động lực lại tăng vọt khi bắt đầu quá trình giảm cân và sau đó biến mất ở đâu đó? Điều gì có thể làm mất động lực và ai có thể là người tạo động lực tốt nhất? Những câu hỏi này được nhiều người muốn giảm cân quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lý do khiến bạn không thể bắt đầu một cuộc sống mới, "hài hòa".

Việc một người, bất kể giới tính, tuổi tác, không thờ ơ với ngoại hình của mình và ngoại hình của người khác là một sự thật hiển nhiên. Một trong những điều thú vị nhất là nhìn chằm chằm vào một người hấp dẫn, tưởng tượng về tính cách và lối sống của anh ta. Ngoại hình của chúng ta cũng được chúng ta chú ý kỹ lưỡng. Chúng ta đang cố gắng tìm hiểu sở thích của mình và có lẽ đang che giấu điều gì đó - cả với bản thân và với người khác.

Trong suốt cuộc đời, chúng ta làm việc dựa trên hình ảnh của chính mình - bạn có thể tưởng tượng ấn tượng mà chúng ta tạo ra quan trọng như thế nào đối với chúng ta! Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ.

Điều nghịch lý là sức hấp dẫn bên ngoài thường quan trọng hơn mối quan tâm về sức khỏe.

Con người là một thực thể xã hội. Vì vậy, điều quan trọng là phải coi vai trò của ngoại hình là yếu tố động lực rất mạnh mẽ. Nhưng câu hỏi được đặt ra: tại sao những người thừa cân lại thường thiếu yếu tố này để tạo ra hình ảnh mà một người rất cần từ xa xưa?

Động lực là gì

Thuật ngữ "động lực" có nguồn gốc từ từ "động cơ" (tiếng Latin movere - 'bắt đầu chuyển động, thúc đẩy'). Động lực là tập hợp không chỉ các lực bên trong mà còn cả các lực bên ngoài khuyến khích một số loại hoạt động. Chính nhu cầu và cảm xúc là yếu tố thúc đẩy chính. Đói, ham muốn tình dục, khát nước và cảm giác bất an luôn đi kèm với cảm xúc.

Cảm xúc là yếu tố tâm lý. Ví dụ, cảm xúc tích cực biểu thị nhu cầu được thỏa mãn, trong khi cảm xúc tiêu cực biểu thị nhu cầu không được thỏa mãn. Do phụ nữ có tính cảm xúc cao hơn nên họ thường xuyên gặp căng thẳng cảm xúc mạnh mẽ.

Trải nghiệm về một nhu cầu không được đáp ứng gây ra sự khó chịu và nảy sinh mong muốn loại bỏ nó. Ví dụ, nếu một người phụ nữ không hài lòng với cân nặng của mình, cô ấy muốn loại bỏ khuyết điểm này, và có vẻ như cần có quá nhiều động lực để đạt được mục tiêu.

Vậy thì tại sao lại có vấn đề với động lực này? Làm thế nào để tìm thấy động lực giảm cân? Điều quan trọng là phải hiểu rằng hoạt động của con người là đa động cơ, nghĩa là nó đồng thời bị ảnh hưởng bởi các động cơ khác nhau có thể mâu thuẫn với nhau. Đây là nơi các vấn đề bắt đầu.

Các yếu tố thiếu động lực

• Thiếu hiểu biết. Trước hết, bỏ qua nguyên nhân tâm lý dẫn đến thừa cân. Mặc dù cần lưu ý rằng ngày càng có nhiều khách hàng của các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng nói về những nguyên nhân có thể gây ra việc ăn quá nhiều.
• Thiếu sự hỗ trợ, ngay cả khi những người thân yêu của bạn chỉ chúc bạn những điều tốt đẹp nhất. Đây là lý do tại sao họ có thể nghĩ rằng mọi thứ với bạn đều ổn. Nếu bạn không thể tìm thấy sự hỗ trợ trong môi trường của mình, bạn có thể liên hệ với nhà tâm lý học.
• Sự vô đạo đức của những chuyên gia tương lai và chỉ tập trung vào những kết quả đạt được nhanh chóng và gây tổn thương cho cả sức khỏe và tinh thần. Họ không dạy cách duy trì kết quả đạt được, phải làm gì nếu tái phát.
• Suy sụp và tái phát liên tục (cần sự hỗ trợ của bác sĩ chuyên khoa khi điều trị chứng rối loạn ăn uống) làm giảm động lực và tâm trạng.
• Giảm cân chậm bằng cách tiếp cận toàn diện phù hợp, nhờ đó các chương trình ngắn được chọn. Một ví dụ về sự lựa chọn như vậy là mục tiêu "giảm cân vào mùa hè".

Những yếu tố này ảnh hưởng tiêu cực đến động lực khi giảm cân và dẫn đến việc bạn không thể tự mình giải quyết vấn đề. Một người giảm cân trải qua các giai đoạn nhất định: khi bắt đầu cuộc chạy marathon giảm cân, sau sự hưng phấn của cả nhóm, anh ta tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị, và sau đó sự nhiệt tình biến mất. Sự thờ ơ xuất hiện, thường phản kháng, sau đó là suy sụp.

Nghiện ăn

Hầu như mọi người thừa cân đều mắc chứng nghiện thực phẩm. Kết luận này tự gợi ý do mối liên hệ giữa hạnh phúc và hành vi. Nghĩa là, một người không mắc chứng nghiện nào sẽ thay đổi hành vi khi sức khỏe của họ xấu đi.

Nếu hành vi không thay đổi và tiếp tục hủy hoại sức khỏe của một người, chúng ta có thể nói về một lý do tiềm ẩn dẫn đến tình trạng này. Với tình trạng thừa cân, một loạt các vấn đề về sinh lý xuất hiện (bệnh tật, thiếu năng lượng, tình trạng da và tóc kém) và tâm lý (lòng tự trọng thấp, xấu hổ, tội lỗi, lo lắng thường xuyên, trầm cảm, trầm cảm mãn tính), nhưng con người đang ở trong tình trạng khó khăn. không vội thay đổi bất cứ điều gì sau đó anh ta tiếp tục ăn quá nhiều, nghĩa là chúng ta đang nói về chứng nghiện thực phẩm.

Ngày qua ngày, thực phẩm được sử dụng, cùng với những thứ khác, như một loại thuốc chống trầm cảm và an thần, để bóp nghẹt những cảm giác và cảm xúc nảy sinh trong cuộc đua theo một vòng tròn: ăn kiêng - suy sụp - tội lỗi - ăn kiêng. Thức ăn giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và thậm chí giảm đau.

Tâm lý của trẻ phát triển trên cơ sở "mối quan hệ cặp đôi": mẹ - con, vú - sữa, miệng - dạ dày, chăm sóc - hỗ trợ. Thức ăn đáp ứng những ham muốn quan trọng của trẻ ngay từ những ngày đầu đời.

Đối với anh, đồ ăn ngon chính là người mẹ lý tưởng. Một người mẹ hiểu và chấp nhận bất cứ ai hay bất cứ ai. Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm không chỉ có ý nghĩa sinh lý đối với con người mà còn có ý nghĩa tâm lý. Nó là một cơ chế điều chỉnh mạnh mẽ sự cân bằng tâm lý. Đó là lý do tại sao việc đối phó với tình trạng thừa cân và nghiện ăn lại khó khăn và mất rất nhiều thời gian, với những suy sụp, thất bại và tái phát.

Nguyên nhân động lực thấp

Trong quá trình làm việc với tình trạng thừa cân, một người đồng thời bị ảnh hưởng bởi động cơ đa cực: một mặt là sợ mất đi hình ảnh lý tưởng và bị xã hội lên án, mặt khác là sợ mất đi một công cụ đắc lực để duy trì cảm xúc. THĂNG BẰNG.

Những cảm xúc và cảm xúc khiến người giảm cân mất cân bằng là tình trạng khá nghiêm trọng. Phổ biến nhất: xấu hổ, tội lỗi, sợ hãi, lo lắng, bất lực, tuyệt vọng, u sầu, buồn chán, mệt mỏi. Mỗi ngày chúng ta trải qua rất nhiều cảm giác và cảm xúc khác nhau.

Chúng ta hãy xem xét chi tiết một số trong số chúng để hiểu được chiều sâu của vấn đề và lần sau khi động lực giảm sút, đừng vội lên án bản thân. Cố gắng tìm ra các yếu tố gây mất động lực đến từ đâu.

1. Mệt mỏi. Đây là sự mất sức sau khi làm việc kéo dài. Nhưng nhu cầu này đòi hỏi phải ngủ và nghỉ ngơi chứ không phải thức ăn. Tuy nhiên, ngoài sự mệt mỏi về thể chất, mệt mỏi về tâm lý cũng có thể xuất hiện khi những cảm xúc bị đè nén tiêu tốn quá nhiều năng lượng. Việc không có khả năng hoặc không sẵn lòng tìm kiếm các công cụ tự điều chỉnh khác khiến những người mệt mỏi tìm kiếm thức ăn. Ý tưởng liên tục vượt qua bản thân vì điều gì đó hoặc ai đó được kết hợp với việc không thể bổ sung nguồn lực bằng việc nghỉ ngơi. Làm thế nào để giải quyết một vấn đề? Đi dạo trong không khí trong lành, thiền, đọc sách, định đi ngủ sớm, tắm magie.
2. Nhàm chán. Bạn có biết cảm giác chờ đợi quá lâu sẽ dẫn đến kiệt sức và buồn chán kéo dài? Với việc cuộc sống mất đi ý nghĩa và những gì đang diễn ra dường như vô nghĩa thì việc nói về động lực giảm cân là vô nghĩa. U sầu, tuyệt vọng, trống rỗng. . . Những cảm xúc mạnh mẽ và phức tạp gây ra cảm giác khó chịu, và trong trường hợp nghiện ăn thì chỉ có đồ ăn mới giúp giải quyết. Làm thế nào để giải quyết một vấn đề? Hãy tìm việc gì đó để làm khơi dậy niềm đam mê của bạn! Lần cuối cùng bạn vẽ là khi nào? Bạn đã chọn được một cuốn sách mới chưa? Bạn đã thử nấu một món ăn mới chưa?
3. Sợ đói. Về mặt di truyền và lịch sử, nỗi sợ chết đói làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, một số lượng lớn người ăn nhiều hơn khả năng dạ dày của họ cho phép. Một chiếc bàn lễ hội hay những chiếc tủ và tủ lạnh chứa đầy thức ăn chắc chắn sẽ làm giảm động lực. Làm thế nào để giải quyết một vấn đề? Đừng quên uống nước! Ăn chậm rãi, không bị phân tâm bởi các thiết bị và cuộc trò chuyện. Đĩa salad phải sâu - một cái bát là lý tưởng. Kích thước của một tấm phẳng không được vượt quá hai lòng bàn tay. Hãy nhớ nguyên tắc cân bằng - sự kết hợp phù hợp giữa protein, chất béo và carbohydrate giúp thỏa mãn cơn đói trong ít nhất 3-4 giờ.
   Bảng tóm tắt về lượng chất dinh dưỡng đa lượng và lượng nước uống:
   • protein - 1 g trên 1 kg cân nặng;
   • chất béo - 1 g trên 1 kg cân nặng;
   • carbohydrate - 3-4 g mỗi 1 kg cân nặng. Đừng quên chất xơ! Định mức là 20–30 g mỗi ngày;
   • nước - 30–35 ml cho mỗi 1 kg cân nặng.
4. Xấu hổ và tội lỗi. Đây là hai cảm giác mạnh mẽ nhất. Giảm cân là một quá trình thường có những thăng trầm, thất bại và thất bại. Và mỗi khi tái phát, một người lại có cảm giác xấu hổ và tội lỗi vì sự yếu đuối của mình. Và để trừng phạt bản thân vì hành vi phạm tội này, anh ta đã thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, điều này một lần nữa dẫn đến suy sụp. Và cứ thế trong một vòng tròn.

Tôi ăn nghĩa là tôi tồn tại. Mong muốn đam mê cảm thấy năng động là một trong những động cơ khiến bạn ăn quá nhiều thức ăn. Một xã hội mà giá trị vật chất là thước đo của sự thành công xã hội sẽ dẫn đến một loạt cảm giác tiêu cực mà nếu không vượt qua được thì bạn sẽ không thể tăng cường động lực của mình.

Cách đặt mục tiêu chính xác để tăng động lực

Vì vậy, những cảm xúc tiêu cực cản trở việc giảm cân. Nói cách khác, ý thức bị quá tải với những trải nghiệm lấy đi năng lượng cần thiết để huy động sức lực để giảm cân. Và phạm vi của những cảm giác này rất đa dạng: từ việc tìm lại chính mình đến việc chiến đấu với sự cô đơn.

Hóa ra có mong muốn giảm cân nhưng động lực nhanh chóng qua đi. Thực tế là những người mơ ước giảm cân đều bỏ qua những vấn đề thực sự quan trọng đối với họ và khi hình thành động lực, họ chỉ được hướng dẫn bởi những mong muốn thứ yếu, hời hợt.

Nhiều cô gái thực sự muốn giảm cân, cố gắng hết lần này đến lần khác để ép mình thực hiện nhưng đồng thời họ vẫn thừa cân do đã thử nhiều phương pháp khác nhau. Bạn đã bao giờ nghĩ điều này kỳ lạ chưa? Chiến lược đúng đắn duy nhất: điều quan trọng là cố gắng không loại bỏ thứ gì đó mà để đạt được thứ gì đó.

Điều quan trọng nhất trong việc tăng động lực giảm cân của bạn là có tầm nhìn rõ ràng và lập kế hoạch cho "điều gì đó" đó. Các khóa đào tạo về thiết lập mục tiêu dựa trên bí quyết này, về bản chất, bí mật này dạy bạn "thực hiện những điều ước một cách chính xác". Thật khó để giảm cân nếu bạn không hiểu chi tiết những gì việc giảm béo sẽ mang lại cho bạn. Không dễ để một cô gái từ chối một viên kẹo khác nếu cô ấy không nhớ chính bộ đồ bơi mà cô ấy sẽ diễu hành dọc theo bãi biển đó và để ý đến những vẻ ngoài đó. Không có nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nào có thể giúp bạn giảm cân nếu không có những tưởng tượng thú vị về bản thân và cảm giác của bạn với một thân hình thon thả, trong những bộ trang phục khác nhau, trong những hoàn cảnh sống khác nhau.

Một bộ áo tắm không phải là động lực duy nhất. Cơ thể của những người thừa cân bị căng thẳng nghiêm trọng. Hậu quả của việc tích tụ mô mỡ và thiếu hụt mô cơ là lão hóa sớm, hội chứng chuyển hóa, bệnh tim mạch, quá trình giải độc bị gián đoạn. . . Đây không phải là toàn bộ danh sách hậu quả của việc thừa cân.

Tốt hơn hết hãy quên đi những từ trừu tượng đã từng không giúp bạn tìm thấy sự hòa hợp - "Tôi sẽ giảm cân, tự tin hơn, khỏe mạnh hơn và xinh đẹp hơn" - và bắt đầu nghĩ về những khoảnh khắc vui vẻ đang chờ đợi bạn.

Đặt mục tiêu chính xác là động lực tốt nhất để giảm cân.

Danh sách các quy tắc cơ bản để thiết lập mục tiêu:

1. Mục tiêu của bạn (trong trường hợp của chúng tôi, đây là những suy nghĩ về việc có thân hình mảnh mai) nên được đóng khung trong các cốt truyện nhỏ (câu chuyện, kịch bản, lịch sử, tiểu luận - tùy thích) với bạn là người dẫn đầu, nơi bạn mô tả chi tiết tình huống mà bạn gặp phải. sẽ rất thoải mái nhờ thân hình thon gọn của bạn. Những câu chuyện này nên bắt đầu bằng mô tả chi tiết về hình dáng của bạn trong bộ quần áo này hoặc bộ quần áo khác (hoặc không có nó), sau đó - diện mạo tổng thể của bạn, bao gồm phụ kiện, kiểu tóc và trang điểm; hành động của bạn trong tình huống này (cách bạn đến, ngồi xuống, quay đầu, di chuyển mắt, v. v. ) và quan trọng nhất - mô tả về cảm giác và cảm giác của bạn (bạn cảm thấy cơ thể mình như thế nào, bạn hạnh phúc như thế nào, tự hào về bản thân, bạn tự tin và hài lòng đến mức nào). Kết quả của thiết kế này, tưởng tượng thu được năng lượng trong cảm xúc và khiến bạn khao khát hạnh phúc - và nó sẽ hướng dẫn bạn, ngay cả khi bạn không hoàn toàn nhận thức được về nó.
2. Quan trọng: trong mục tiêu của bạn, chỉ mô tả những gì bạn sẽ đạt được một cách hài hòa, những gì bạn sẽ trở thành chứ không phải những gì bạn sẽ loại bỏ! Và tất cả điều này ở thì hiện tại, như thể nó đã xảy ra rồi. Bạn không thể viết cho mục đích riêng của mình về các nếp gấp, sưng tấy, khó thở đã biến mất! Miêu tả đôi chân thon, mắt cá chân duyên dáng, vòng eo thon và hơi thở dễ dàng. Vô thức của chúng ta, cô gái bên trong chúng ta, không thể nhìn thấy những gì không còn ở đó nữa. Bạn chỉ cần mơ tưởng - khi đó vô thức sẽ coi những hình ảnh này là chuyện đã rồi và khiến cơ thể bạn giảm thêm cân.
3. Bạn nên có vài tưởng tượng hoặc câu chuyện như vậy, ít nhất là bảy. Chúng nên được phản ánh trong các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của bạn: cuộc sống cá nhân, giao tiếp với những người thân yêu, công việc, giải trí, sức khỏe, nhận thức bản thân. Mọi người đều có danh sách riêng của mình. Suy cho cùng, bạn cần sự hòa hợp không phải như mục đích tự thân mà như một phương tiện để cải thiện cuộc sống dưới mọi biểu hiện của nó. Bản thân thân hình mảnh mai không mang lại hạnh phúc, nhưng kỳ lạ thay, nó có thể được lên kế hoạch dưới dạng những tình huống thú vị liên quan đến thân hình mảnh mai. Hãy nhớ rằng việc đạt được mục tiêu sẽ mang lại cho bạn niềm vui thực sự chứ không phải lợi nhuận để chúng được đứa trẻ bên trong bạn đánh giá cao và ủng hộ. Bạn mơ ước và viết mục tiêu cho anh ấy.
4. Mỗi mục tiêu của bạn nên có khuôn khổ thời gian và không gian để đến một lúc nào đó bạn có thể tự nhủ: "Ôi! Xong rôi! Tôi tự động viên mình. Tôi đang giảm cân".
5. Và để các mục tiêu chắc chắn trở thành hiện thực, chúng phải thực tế và chỉ phụ thuộc vào bạn. Ví dụ, bạn không thể lên kế hoạch rằng ai đó sẽ yêu bạn, nhưng bạn có thể giả định và mô tả sự tự tin, niềm vui, sự tự hào và ngưỡng mộ bản thân trong một tình huống quan trọng nào đó, và tâm trạng của bạn sẽ làm nên chuyện. . .
6. Mục tiêu của bạn nên là cả trước mắt và ngắn hạn, xa xôi và dài hạn. Bạn sẽ cần phân bổ chúng trong toàn bộ thời gian giảm cân để khi chúng dần trở thành hiện thực, chúng sẽ "sưởi ấm" bạn và kích thích bạn đạt được những thành tựu mới. Bạn cần tự hào về bản thân, khen ngợi và khen thưởng bản thân cho mỗi mục tiêu thành hiện thực. Hãy nhớ cập nhật "kế hoạch vui vẻ" của bạn khi chúng tiến triển. Chỉ có một điều kiện: phần thưởng không được ở dạng bánh mì ngọt hoặc bánh mì kẹp thịt. Bạn thích gì? Váy mới, đi xem phim, gặp gỡ bạn bè? Phải có ít nhất bảy bàn thắng mọi lúc. Khi hết mục tiêu, trọng lượng sẽ dừng lại.
7. Bạn đang đi đúng hướng nếu trong quá trình mơ mộng, suy nghĩ và viết ra các mục tiêu, bạn cảm thấy phấn khích vui vẻ, thiếu kiên nhẫn và ngứa ngáy trong đầu ngón tay: "Ồ, ước gì tôi có thể nhanh lên! "Ôi, tôi muốn điều này biết bao! Nó sẽ tuyệt vời biết bao! "Bạn có thể "kiểm tra" một mục tiêu đã hoàn thành bằng cách một tay giữ và cân nó trong đầu, tay kia đặt sản phẩm yêu thích của bạn. Hãy tưởng tượng mùi, vị của nó. . . Cái gì nặng hơn? Nếu sản phẩm vẫn được ưa chuộng thì mục tiêu của bạn có thể chưa hoàn thành hoặc chưa hoàn toàn chính xác.

Mục tiêu là động lực mạnh mẽ trong hành trình lấy lại vóc dáng của bạn. Họ sẽ làm việc ở đâu đó trong sâu thẳm ý thức, chỉ ra hướng đi đúng đắn.

Phải làm gì - lập kế hoạch từng bước

Bài viết này không phải là một hướng dẫn hay hướng dẫn hành động. Nó có thể buộc bạn phải bắt đầu phân tích những lý do có thể khiến động lực của bạn giảm sút. Như thực tế cho thấy, có ít động lực thúc đẩy hơn đáng kể khi làm việc với trọng lượng dư thừa so với những động cơ gây mất động lực, vì vậy những động lực sau cần phải được tính toán cẩn thận.

• Xác định mức độ phù hợp của mục tiêu: bạn có thực sự mong muốn giảm cân không?
• Hãy nhớ tầm quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng. Sự thiếu hụt vitamin D, crom, vitamin B và chất béo hoàn chỉnh trong chế độ ăn sẽ dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn tin rằng mình có mong muốn giảm cân và điều đó có liên quan đến ngày hôm nay, tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý hoặc nhà trị liệu tâm lý, vì bạn thường khó tự mình đối phó với vấn đề do sức đề kháng bên trong.

Và trước khi bạn bắt đầu áp dụng những kiến thức đã học vào thực tế, chúng tôi sẽ đưa ra lời khuyên chính cho bạn: đừng chống chọi với mỡ thừa khó khăn, hãy ép bản thân giảm cân. Điều quan trọng là xây dựng tình bạn và quan hệ đối tác với cơ thể của chính bạn. Động lực đáng giá nhất là chính bạn.